練習では普通に打てるのに、試合になるとミスが増えてしまうことはありませんか？
練習では入っていたボールが試合になるとネットにかかったり、アウトになったりする。
その原因は、技術が足りないからとは限りません。
緊張感やプレッシャーによって体が思うように動かなくなり、ポイントを意識しすぎることで、いつものスイングができなくなっている可能性があります。
今回は、練習ではできるのに試合でミスが増える原因と、その解決方法を紹介します。
① 緊張感やプレッシャーでミスが増える
試合では「ミスをしたくない」「ポイントを取りたい」という気持ちが強くなります。
すると、普段は自然にできている動きまで意識してしまい、体がスムーズに動かなくなることがあります。
特に、腕やラケットの動きばかりに意識が向くと、体全体を使ったスイングができなくなり、手打ちになりボールに力が伝わりにくくなります。
練習と同じように打とうとしているのに、なぜかボールが飛ばない、狙ったところに打てないという場合は、プレッシャーによって体の使い方が変わっていないか確認してみましょう。
② ポイントを意識しすぎてミスをする
試合では、ポイントの状況によって打ち方を変えようとしてしまうことがあります。
- 「ここは絶対に入れたい」
- 「このポイントは決めたい」
- 「ミスをしたら負けてしまう」
このような意識が強くなると、ボールを打つ前に緊張感が高まり関節が固くなり下半身が動かなくなります。
その結果、普段は無意識にできている体重移動や体の回転の動きがぎこちなくなり、スムーズに動かなくなります。
ポイントを取ることばかり考えずに、練習時のスムーズなスイングや動きを見直してみましょう。
【解決方法】打つ前に下半身を使う
試合でミスが増えたときは、腕やラケットの動きを細かく意識するのではなく、打つ前に下半身を使うことを意識してみましょう。
ボールを打つ前に膝を曲げて腰を落とし、足首や膝を使って打つ準備をします。
下半身を使う準備をしておくことで、腕だけでボールを打とうとする動きを防ぎ、体全体を使ったスイングにつなげやすくなります。
大切なのは、ボールを打つ瞬間になってから慌てて体を動かすのではなく、打つ前に下半身を使う準備を整えておくことです。
練習のときから、試合で緊張やプレッシャーを感じる場面を想定し、打つ前に下半身を使う動きを習慣にしておきましょう。そうすることで、試合でも練習に近い状態でスイングしやすくなります。
【まとめ】試合では打つ前の準備を意識する
練習ではできるのに試合でミスが増える場合は、次の2つを確認してみましょう。
- 緊張やプレッシャーによって、体の動きがぎこちなくなっていないか
- ポイントを意識しすぎて、腕やラケットの動きばかり気にしていないか
そして、ミスが増えたときこそ、打ち方を細かく考えすぎず、打つ前の準備に意識を戻してみてください。
解決のポイントは、打つ時に下半身を使うこと。
打つ前に軸足（後ろ足）を早めにセットし、しっかりと体重を乗せてからスイングすることで、体重移動・体の回転・スイングが一体化し、体全体を使ってボールを打てるようになります。
試合中に意識することを増やすのではなく、早めに準備を整え、下半身の動きに意識を戻すことが、いつものプレーを取り戻すきっかけになります。
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